Синдром хронической усталости (СХУ) – длительное ощущение слабости, как психологической, так и физической, наблюдаемое более трёх месяцев, не проходящее даже после длительного отдыха. Причины его развития до сих пор точно не установлены, но врачи полагают, что они связаны с иммунными реакциями, стрессом и нарушениями в работе нервной системы.
Причины хронической усталости
- Плохое питание
- Злоупотребление алкоголем
- Депрессия, эмоциональное истощение, тревожность
- Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки
- Слишком много физических нагрузок, переработки
- Проблемы с щитовидной железой
- Хронический стресс
- Недосып, нарушения сна
- Анемия
- Сезонное аффективное расстройство
Симптомы
-
- Постоянная усталость
Выраженная потребность в отдыхе, чувствующаяся даже после дня проведённого без физической или умственной нагрузки, или после сна.
-
- Снижение активности
Нехватка энергии на протяжении всего дня.
-
- Утомляемость
Чрезвычайная утомляемость, препятствующая повседневной деятельности.
-
- Усиление усталости
Усталость усугубляется при физических нагрузках или стрессе.
-
- Инфекционные факторы
к ним относят, такие как вирус Эпштейна-Барр, герпетическая инфекция и другие, могут способствовать развитию СХУ. Эти инфекции могут вызвать постоянную стимуляцию иммунных клеток, что приводит к утомлению и снижению активности.
-
- Нарушения в работе нервной системы
Нарушения лимбической системы центральной нервной системы. Выражающееся и воздействующее в формировании эмоционального состояния, способности эффективно работать, ухудшении памяти и суточного ритма сна и бодрствования.
-
- Психологические факторы
Длительный стресс, нервное напряжение и физическое перенапряжение могут также способствовать развитию СХУ.
-
- Сидячий образ жизни и физическая неактивность
Недостаток физической активности может усугубить усталость и слабость.
-
- Гормональные нарушения
Гормональные изменения влияют на организм и вызывают синдром хронической усталости.
-
- Индивидуальные особенности
Как пример люди, склонные к перфекционизму, часто испытывают стресс при постоянном перенапряжении и стремлении добиться максимального результата в поставленной задаче, чаще подвержены развитию хронической усталости.
Рекомендуемые анализы
Витамин D 25-OH
Ферритин
Тиреотропный гормон (ТТГ)
Т4 свободный
Осложнения
Депрессия
Постоянное состояние усталости и бессилия может привести к длительной депрессии. Люди с СХУ часто страдают от пониженного настроения и потери интереса к жизни.
Навязчивые суицидальные мысли
Постоянная усталость и стресс могут вызвать суицидальные мысли у некоторых пациентов.
Ухудшение физического состояния
Постоянная усталость может снизить общую работоспособность, а также повлиять на физическое здоровье и иммунную систему.
Снижение качества жизни
Постоянная усталость и ограничение в повседневных активностях могут существенно ухудшить качество жизни пациента.
Социальная изоляция
Люди с СХУ могут чувствовать себя изолированными из-за недостатка энергии для общения и участия в социальных мероприятиях.
Проблемы с сном
бессонница, беспокойный сон, обратный суточный ритм, частые просыпания, могут усугубить симптомы СХУ.
Боль в мышцах и суставах
Некоторые пациенты могут испытывать боли в мышцах и суставах.
Проблемы с памятью и концентрацией
несобранность, нарушения памяти, внимания и концентрации.
Функциональные ограничения
сложности при занятиях спортом, бытовыми делами по дому.
Комплекс "Снижение работоспособности"
- Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой (5DIFF)
- Кортизол, Дегидроэпиандростерон, Соотношение ДГЭА и кортизола
- Выявление стресса и его стадии, Серотонин в крови
- Эстрадиол, Тестостерон общий, ТТГ, T4 свободный
- Аминокислоты в плазме крови 13 показателей
- Антитела к тиреопероксидаз, Витамин D
- Коэнзим Q10 общий (убихинон) в крови
- Общий анализ мочи
- АЛТ, АСТ
- Трансферрин, Ферритин
- Гамма-ГТ, С-Реактивный белок
- Билирубин общий, прямой, непрямой
- Железо (свободное, белковосвязанное, сывороточное)
Методы облегчения симптомов
Симптомы СХУ могут не проходить даже после отдыха в постели и могут ухудшаться при физической или умственной деятельности. Хотя не существует лекарств, способных полностью вылечить СХУ, можно облегчить симптомы этого синдрома. Помните, что каждый человек уникален, и лечение СХУ может потребовать индивидуального подхода. Важно сотрудничать с врачом и следовать его рекомендациям. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с ним:
- Оцените риск
Узнайте, подвержены ли вы риску СХУ. Женщины, люди от 40 до 60 лет и те, у кого есть родственники с СХУ, наиболее подвержены риску.
- Понимание сложности
Лечение СХУ может быть непростым, так как симптомы со временем меняются. Но есть способы облегчить их проявление.
- Консультации врачей
Разработайте индивидуальный план лечения с врачом. Это может включать консультации разных специалистов, а также методы расслабления, упражнения на растяжку, йогу и когнитивно-поведенческую терапию.
- Альтернативные методы
Техники расслабления мышц, глубокого дыхания, йога и тайцзи, могут помочь облегчить симптомы.
- Обсудите альтернативные методы с врачом
Всегда обсуждайте возможность лечения альтернативными методами с врачом. Неправильно подобранные методы могут сделать состояние хуже, чем было.
- Антиоксиданты из трав
Некоторые травы, такие как филлантус эмблика, тиноспора сердцелистная, лакрица и витания снотворная, могут облегчить синдром хронической усталости.
Лечение
- Антидепрессанты и препараты для улучшения сна
- Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) для облегчения боли и воспаления
- Консультации психолога
- Развитие стратегий управления стрессом и усталостью
- Постепенное увеличение физической активности
- Аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание
- Уравновешенное питание с учетом индивидуальных потребностей
- Избегание избытка сахара и красного мяса
- Регулярный сон и установление режима сна
- Методы релаксации, такие как йога или медитация
- Общение с близкими и друзьями
- Организация дня и распределение активностей
- Избегание переутомления и стресса
Профилактические меры
-Регулярный отдых
Важно не только работать, но и регулярно отдыхать. Постарайтесь выделять время для отдыха и восстановления сил.
- Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогут вам бороться с усталостью. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой могут улучшить ваше самочувствие.
- Правильный сон
Для каждого человека необходимое количество сна индивидуально, средний показатель считается не менее 8 часов в сутки, так же на сон влияют: удобство спального места, проветривание помещения, обеспечение комфортного уровня влажности.
- Смена обстановки
Разбавьте привычную рутину эмоциональными всплесками, путешествиями, экскурсиями, походами на природу, посещениями выставок, изменение обстановки и новые впечатления могут помочь снять стресс и усталость.
- Общение с друзьями и близкими
Социальное общение и поддержка со стороны близких людей может помочь вам справиться с эмоциональным напряжением.
- Правильное питание
Уделяйте внимание своему рациону. Включайте в него свежие овощи, фрукты, орехи, злаки и белок. Избегайте избытка сахара и обработанных продуктов.
- Управление стрессом
Стресс может усугубить усталость. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. При ухудшении состояния обратитесь к профильным специалистам.
- Организация рабочего времени
Планируйте свой день, чтобы избегать перегрузки. Разделите задачи на более мелкие части и делайте перерывы между ними.
